[...] obecną na głowie mam trochę tych włosów jeszcze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Nie sprawdzałem, ale na chwile obecną wyciskam sobie 75kg 5x5 -martwy ciąg:Nie robię -przysiad:Nie robię Dobra witam wszystkich, chce wejść na odblok po długim cyklu 2 letnim na teść ENAN 250mg. Skąd ta decyzja? Zauważyłem że [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 105kg martwy sumo (mam lepszą dźwignię w nim niż klasyku) 140kg ławka leżąc - 75kg Tak jak często bywa przy hiperlordozie - słabe dwójki, poślady i brzuch dlatego chciałbym nad nimi popracować i nie wiem czy taki plan byłby dobry. Przedstawie swój [...]
[...] nog w zwisie -3x25-50 unoszenie nog w pozycji lezącej 3x25-30 skrety tułowia 3x50 unoszenie tułowia z lezenia przodem 3x15 unoszenie nog siedzac 4x25-30 Dodatkowo A6W (codziennie jak nalezy) Staż zrobiony ACT, wiek 18lat, 189 cm wzrosru, waga 75kg. PRawidłowa dieta, kreatyna +carbo , cynk , witaminy. PRosze o opinie na temat treningu. Pozdrawiam
[...] do 70 kg. spadlo troche miesa, zostalo 35 w bicu i to mnie najbardziej boli. generalnie wyniki silowe tez sa wg mnie fatalne jak na ten staz, na klate bardzo slaba sila - 75kg x5 ruszylem po przerwie w marcu z fbw, minal miesiac i wszedl split i idzie caly czas. jednak mam watpliwosci czy wszystko jest w planie ok, czy nic ze soba nie koliduje [...]
[...] aby ktos doswiadczony w kulturystyce ocenil moj ponizszy plan, dal jakies wskazowki i ewentualnie wprowadzil jakies zmiany. Na silowni cwicze od ok. 4 miesiecy, waze 75kg, mam 180cm wzrostu i 16lat. Wczesniej cwiczylem treningiem FBW, teraz chcialbym zaczac porzadnie cwiczyc, laczac przy tym poszczegolne partie miesni. W swoim zakresie [...]
[...] okolo 10 dni po 5 tabletek dziennie czy powinno byc z organizmem wszystko w porzadku, o to głównie pytam , mile tez rady dotyczace cyklu , PROFIL: 1.WIEK:22 2.WAGA:75kg 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:niewiem UDO:nieiwem TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata liczac przerwy 6.DIETA BIALKO:3g./kg podczs cyklu WEGLOWDANY:9-12g/kg [...]
[...] aby doświadczony użytkownik skorygował moja dietę na redukcje jeżeli jest coś nie tak. Dodam też ze na redukcji przewidziany jest spalacz i kreatyna. Mój cel to zejście do 75kg-77kg i zgubienie brzucha powstałego w skutek robienia masy. Oczywiście treningi aerobowe jak tez i na siłowni są zaplanowane. Informacje o mnie: wiek: 18 lat waga: [...]
[...] i mam pytanie czy napisałby ktoś mi trening np:fbw z piorytetem na klate lub cos innego. NICK: ruby7 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16/17 WZROST: 181 WAGA: nie wiem ok.75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6/7 miesięcy SPRZĘT: ławka skos+-,sztanga,hantle,gryf łamany,obciążenie CEL: Masa+Klata DIETA: nie nazwe tego dietą,ale bedzie Płeć: [...]
[...] mimo wszystko zauważyłem 4cm wzrost bicepsów, ogroooomną przyrost siły na klatce, gdzie praktycznie przez całe wakacje wyzwaniem było dla mnie 40kg, a aktualnie jest to 75kg. Ok, to wciaz nie jest żaden, imponujący wynik, ale ja jestem z siebie dumny ;) Do sedna sprawy, sport jest częścią mnie od zawsze. Przez pół życia trenowałem [...]
[...] rzeczy jak ja cukier, gazowane napoje (oprócz czasem piwka), sól, czy jedzenie przed snem, zostały wykluczone. Przez te dwa miesiące zjechałem z wcześniej wspomnianego 77-75kg na 66-67kg (rano ważę jakieś 64.5-65.5kg ale wiadomo co to waga jest rano ) I tutaj są pytania: jak bardzo błędna jest moja dieta, dodam, że nikt mi nie rozpisywał [...]
[...] chwytem mlotkowym/ na modlitewniku 4s x 7p Łydki: wspiecia na palcach na maszynie 4s x 7p Dlugosc przerw miedzy seriami od 30s do 60s. pomiedzy cwiczenia 120s Klatka max: 75kg, 10 powtorzen max okolo 60kg; barki 10powt: 50kg Martwy ciag: 65kg przysiad 35kg biceps stojac: 20kg Efekty jakie przyniosl trening to masa oraz sila. Trenuje [...]
[...] odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo ważę równe 90kg, pas 89cm. Celem jest jak najlepsza forma, a jeśli chodzi o wagę- myślę, że jakieś 75kg. Do tej pory „życiówkę” miałem przy wadze 78kg, było to w tamtym roku, w kwietniu. Stosowałem wtedy dietę z ograniczoną ilością węgli i schemat 3 posiłków z ww i 3 [...]
[...] Dieta : jest,jak zawsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe, wit/min/omega/bialko/carbo.. Ostatnio przerabiany plan: klasyczni spilt - dla mnie porazka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka: 75kg 5x, wyc.sztangielk 35 na jedna reke przysiad pelny: 100kg 5x mc: 80kg 5x Czekam na Wasze odpoweidźi, dzieki z góry :)
Witam Zamieszczam diete do oceny. 178cm i ok. 70-72kg 2 tygodnie temu było 75kg . Do tej pory dieta baznadziejna: 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy, napoi itd Jako, że mimo niskiej wagi nawet sporo nalało się tłuszczu w okolicach brzucha chciałem się wziąc za siebie czyli cel to spalenie tłuszczu, ładna definicja czyli ogólnie plażówka. Po [...]
Witam. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] nagrody w postaci ładnej sylwetki powinna mi się należeć ;)! Po diecie redukcyjnej (jak dojdę do 65kg czy 62kg) rozpocznę masowanie, bez zbędnego tłuszczu, do powiedzmy 75kg, później tylko siłownia w celu siły. Pozdrawiam i z góry dziękuje za zastrzeżenia itp., pomoc bardzo przydatna że względu na moją wiedzę w tym zakresie, a raczej jej [...]
[...] 10, 8 Plan jest ukierunkowany na siłę i dynamikę. I jak pamiętam i mam czas to wieczorkiem albo rano biegam rozciągam się i boksuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: siła i dynamika Staż treningowy na słowni: trenuje na domowej siłowni Uprawiane inne sporty: boksuje Dostęp do sprzętu (np. [...]